そんな、ある種「執念」にも似た思いで、サプリメントを飲み始めて早10年になります。肌にはこれ、目にはこれ……と種類を増やし、「これを飲んでいれば最強」と信じていました。

けれど、2025年9月。

受け取った「2025年度健康診断」の結果を見て、血の気が引きました。

そこに書かれていたのは、「LDL 163」「ALT 49」という衝撃の数値と、まさかのE判定（要再検査）。

良かれと思って積み上げた習慣が、30代半ばの今の自分には「処理しきれない負荷」になっていたのかもしれません。これは、E判定を受けた私が、10年来のサプリ習慣をどう見直し、どう「脂質レス」へ切り替えたかの記録です。

クラノスケ

30代後半が迫り、気持ちは若くても内臓は正直に歳を重ねていることを痛感……。「昔のまま」じゃダメみたいです（泣）

突きつけられた現実（E判定）

飲んでいた「最強」の布陣

まずは、E判定を叩き出した当時の「私のサプリ事情」を正直に告白します。

根底にあるのは「常にアンチエイジングしていたい」という思い9。AGA治療薬（デュタステリド・ミノキシジル）をベースに、以下のサプリをフル装備していました。

• マルチビタミン: Life Extension, Two-Per-Day（成分最強と言われるやつ）
• ピクノジェノール: 飲む美容液として期待
• ルテイン: 目の老化防止
• フィッシュオイル: 血液サラサラ目的のオメガ3
• 亜鉛: 髪と活力のため

ショックすぎる検査結果

この「医薬品 ＋ アンチエイジングサプリ軍団」で挑んだ結果がこれです。

• LDLコレステロール: 163 mg/dL（基準値オーバー）
• ALT(GPT): 49 U/L（基準値超え・要注意）

医師からは「ちょっと肝臓疲れてるね」「脂質が高いね」とサラッと言われましたが、自分の中ではショックが大きすぎました……。

なぜ悪化した？（自己分析）

医者ではないので断定はできませんが、生活を振り返ると「2つの原因」が思い当たりました。

1. 肝臓のキャパオーバー

AGA薬などを分解するだけでも肝臓は働いているのに、そこに強力な海外製マルチビタミンや複数のサプリを毎日送り込んでいました。

20代なら平気でも、30代半ばの肝臓には「もう処理しきれないよ！」と悲鳴を上げさせてしまった気がします。ALTの上昇はそのサインだったのかもしれません。

2. 「良かれと思った油」の裏切り

血液に良いはずの「フィッシュオイル」ですが、油は油です。

代謝が落ちてきた今の私には、うまく処理されずに、逆にLDL数値を押し上げる原因になっていた可能性があります。

修正プラン：「脂質レス」と「優しさ」へ

アンチエイジングはやめたくないけれど、数値は改善したい。そこで、問題の核心と思われる「油」と「強すぎる成分」にメスを入れました。

① フィッシュオイル ⇒ アスタキサンチン

LDLの原因になりうる「フィッシュオイル」を思い切ってやめました。

その代わりに導入したのが、「アスタキサンチン」です。

• 選んだ理由:
  「海のカロテノイド」と呼ばれる凄い抗酸化力を持ちながら、最大のメリットは「脂肪分が少ない」こと。大量の油を摂ることなく血管や目のケアが期待できるので、今の私にはこの「脂質レス」な成分が合っていると判断しました。

② 強力マルチ ⇒ MegaFood（1日1錠）

ベースサプリも、「成分量」重視から「優しさ」重視へシフトです。

• 変更前: Life Extension, Two-Per-Day
• 変更後: MegaFood, Men’s Advanced Multivitamin

MegaFoodは天然素材由来で胃腸や肝臓への当たりが柔らかいのが特徴。これをあえてメーカー推奨の2錠ではなく「1日1錠」にすることで、肝臓への負担を極限まで減らします。

変えてみてどう？（現在のスタック）

以上の見直しを経て、私のサプリケースはこうなりました。

【現在の摂取リスト】

• 医薬品: AGA薬（継続）
• MegaFood: 1日1錠【変更】
• アスタキサンチン: 【新規】
• ピクノジェノール、ルテイン、亜鉛: （継続）

「油」をカットし、ベースを優しいものに変えたおかげか、朝起きたときの胃の重さがスッと消えました。

錠剤の数も減り、飲むときの「薬漬け感」が薄れたのも精神的に良い感じです。

まとめ

今回の2025年度健康診断は、30代半ばという「年齢の曲がり角」を突きつけられる良い機会でした。

「若くいたい」気持ちは変わりませんが、その方法は年齢に合わせてアップデートが必要ですね。

油が負担なら「アスタキサンチン」に変える。強力すぎるものは「MegaFood」で優しく補う。

この新しい運用の答え合わせは、来年の健康診断で行います。

目指すは「ALT 30以下」「LDL 120未満」。

もし同じように結果にモヤモヤしている方がいたら、一度手元のサプリを見直してみてください。意外な盲点があるかもしれませんよ。